Nutritie

Cum să reducem stresul prin aerobic?

Tânjeşti după o pătrăţică de ciocolată sau chiar o tabletă? Ei bine, te anunţ că probabil eşti stresat şi organismul tău are nevoie de endorfine. Ce sunt endorfinele? Nici mai mult, nici mai puţin decât acea substanţă chimică eliberată de creierul nostru atunci când ne confruntăm cu stări precum: durere, frică sau stres. Funcţionează ca un medicament natural şi are capacitatea de a înlătura oricare dintre stările enumerate mai sus şi de a le înlocui cu mult dorita relaxare.

În primul rând să înţelegem ce înseamnă stresul… Atunci când suntem supuşi solicitărilor externe, organismul secretă aşa-numiţii „hormoni de stres” pentru a le putea face faţă cu succes. Problemele apar atunci când aceste substanţe persistă mai mult timp în sânge (expunere prelungită la stres); atunci pot apărea leziuni ale vaselor de sânge şi afecţiuni ale rinichilor; îmbătrânirea celulară este accelerată, iar imunitatea scade, astfel încât creşte riscul apariţiei bolilor somatice sau psihice.

Din perspectivă psihologică, stresul este definit ca fiind “o relaţie particulară între persoană şi mediu, în care persoana evaluează mediul ca impunând solicitări care exced resursele proprii şi ameninţă starea sa de bine, evaluare ce determină declanşarea unor procese de coping, respectiv răspunsuri cognitive, afective şi comportamentale la feedback-urile primite” (Lazarus și Folkman, 1984, p. 19). Stresul (reacţiile neplăcute) are o dublă determinare: una din partea stimulului (a factorilor stresori), alta din partea individului care interpretează situaţia (resurse personale, stil de gândire şi interpretare). Acest lucru înseamnă că avem o mare influenţă asupra propriilor stări de stres, atât în bine, cât şi în rău.

În al doilea rând, menţionăm că endorfinele sunt eliberate de creier prin mai multe metode: consumul de ciocolată, râsul, muzica, meditaţia, efortul maxim, şi mai ales, sportul . Bineînţeles că producţia de endorfine şi intensitatea stimulilor diferă de la persoană la persoană. Trebuie însă să reţinem că avem responsabilitatea, dar şi puterea de a schimba lucrurile în favoarea stării noastre de bine!

Să nu ne lăsăm pradă acestei dulci ispite (ciocolata) şi să ne amintim că mişcarea apare pe aproape orice listă de modalităţi pentru îmbunătăţirea sănătăţii, dar nimic nu face ca endorfinele să fie eliberate de creier aşa cum se întâmplă în timpul exerciţiilor fizice, cu precădere a celor de grup.

Studiile au arătat că în cazul celor care fac sport în grup, cum ar fi aerobic, pilates, kangoo jumps sau spinning, cantitatea de endorfine ce se revarsă în organism este mai mare decât în cazul celor care practică efectuarea de exerciţii fizice individual.

Să luăm exemplu o clasă de aerobic, ce se întâmplă la o astfel de clasă? O şedinţă de aerobic presupune 50 – 60 de minute de exerciţii executate pe fond muzical. Complexul de mişcări şi exerciţii executate ne antrenează toate grupele musculare. La o astfel de clasă sunt minim 6 – 8 persoane, care ne motivează să fim mai buni ca ei. Instructorul ne încurajează să ducem la bun sfârşit toate exerciţiile, are grijă să le executăm corect şi chiar ne face să râdem prin diverse metode. Ne învaţă când şi cum să respirăm astfel încât să ne oxigenăm sângele. Cu alte cuvinte, la o clasă de aerobic ascultăm muzică, râdem şi facem efort fizic, adică stimulăm producţia de endorfine care la final ne aduc o stare de bine.

Prin urmare, atât tehnicile de relaxare musculară, clasele de pilates, stretching, cât şi clasele foarte antrenante şi solicitante de aerobic sunt metode prin care putem elimina starea de stres şi de a ne regăsi tonusul şi energia.

La Premium Wellness Institute, clasele de fitness, spinning sau exerciţiile cardio vor deveni o adevărată experienţă de relaxare şi încărcare cu energie, acestea fiind susţinute de antrenori personali, ce vor propune antrenamente individualizate.\r\n

Healthy body. Healthy soul

Irina Spânu - fitness trainer