Nutritie

Cum s? reducem stresul prin aerobic?

Tnje?ti dup? o p?tr??ic? de ciocolat? sau chiar o tablet?? Ei bine, te anun? c? probabil e?ti stresat ?i organismul t?u are nevoie de endorfine. Ce sunt endorfinele? Nici mai mult, nici mai pu?in dect acea substan?? chimic? eliberat? de creierul nostru atunci cnd ne confrunt?m cu st?ri precum: durere, fric? sau stres. Func?ioneaz? ca un medicament natural ?i are capacitatea de a nl?tura oricare dintre st?rile enumerate mai sus ?i de a le nlocui cu mult dorita relaxare.

n primul rnd s? n?elegem ce nseamn? stresul Atunci cnd suntem supu?i solicit?rilor externe, organismul secret? a?a-numi?ii hormoni de stres pentru a le putea face fa?? cu succes. Problemele apar atunci cnd aceste substan?e persist? mai mult timp n snge (expunere prelungit? la stres); atunci pot ap?rea leziuni ale vaselor de snge ?i afec?iuni ale rinichilor; mb?trnirea celular? este accelerat?, iar imunitatea scade, astfel nct cre?te riscul apari?iei bolilor somatice sau psihice.

Din perspectiv? psihologic?, stresul este definit ca fiind o rela?ie particular? ntre persoan? ?i mediu, n care persoana evalueaz? mediul ca impunnd solicit?ri care exced resursele proprii ?i amenin?? starea sa de bine, evaluare ce determin? declan?area unor procese de coping, respectiv r?spunsuri cognitive, afective ?i comportamentale la feedback-urile primite (Lazarus ?i Folkman, 1984, p. 19). Stresul (reac?iile nepl?cute) are o dubl? determinare: una din partea stimulului (a factorilor stresori), alta din partea individului care interpreteaz? situa?ia (resurse personale, stil de gndire ?i interpretare). Acest lucru nseamn? c? avem o mare influen?? asupra propriilor st?ri de stres, att n bine, ct ?i n r?u.

n al doilea rnd, men?ion?m c? endorfinele sunt eliberate de creier prin mai multe metode: consumul de ciocolat?, rsul, muzica, medita?ia, efortul maxim, ?i mai ales, sportul . Binen?eles c? produc?ia de endorfine ?i intensitatea stimulilor difer? de la persoan? la persoan?. Trebuie ns? s? re?inem c? avem responsabilitatea, dar ?i puterea de a schimba lucrurile n favoarea st?rii noastre de bine!

S? nu ne l?s?m prad? acestei dulci ispite (ciocolata) ?i s? ne amintim c? mi?carea apare pe aproape orice list? de modalit??i pentru mbun?t??irea s?n?t??ii, dar nimic nu face ca endorfinele s? fie eliberate de creier a?a cum se ntmpl? n timpul exerci?iilor fizice, cu prec?dere a celor de grup.

Studiile au ar?tat c? n cazul celor care fac sport n grup, cum ar fi aerobic, pilates, kangoo jumps sau spinning, cantitatea de endorfine ce se revars? n organism este mai mare dect n cazul celor care practic? efectuarea de exerci?ii fizice individual.

S? lu?m exemplu o clas? de aerobic, ce se ntmpl? la o astfel de clas?? O ?edin?? de aerobic presupune 50 60 de minute de exerci?ii executate pe fond muzical. Complexul de mi?c?ri ?i exerci?ii executate ne antreneaz? toate grupele musculare. La o astfel de clas? sunt minim 6 8 persoane, care ne motiveaz? s? fim mai buni ca ei. Instructorul ne ncurajeaz? s? ducem la bun sfr?it toate exerci?iile, are grij? s? le execut?m corect ?i chiar ne face s? rdem prin diverse metode. Ne nva?? cnd ?i cum s? respir?m astfel nct s? ne oxigen?m sngele. Cu alte cuvinte, la o clas? de aerobic ascult?m muzic?, rdem ?i facem efort fizic, adic? stimul?m produc?ia de endorfine care la final ne aduc o stare de bine.

Prin urmare, att tehnicile de relaxare muscular?, clasele de pilates, stretching, ct ?i clasele foarte antrenante ?i solicitante de aerobic sunt metode prin care putem elimina starea de stres ?i de a ne reg?si tonusul ?i energia.

La Premium Wellness Institute, clasele de fitness, spinning sau exerci?iile cardio vor deveni o adev?rat? experien?? de relaxare ?i nc?rcare cu energie, acestea fiind sus?inute de antrenori personali, ce vor propune antrenamente individualizate.\r\n

Healthy body. Healthy soul

Irina Spnu - fitness trainer